La guía del INSST pide técnicas seguras adaptadas a cada tarea. A partir de las «condiciones ideales» que describe, esta es la secuencia general:
- Planifica: mira el peso (si consta), el camino y dónde la vas a dejar. Si pesa mucho o es voluminosa, usa un medio mecánico o pide ayuda.
- Acércate a la carga, con los pies bien apoyados y separados: una postura inestable es un riesgo (anexo, punto 2).
- Dobla las piernas y mantén la espalda recta.
- Agarra firme, con las dos manos y, si puedes, por las asas.
- Levanta suave con la fuerza de las piernas, sin tirones, y lleva la carga pegada al cuerpo.
- No gires el tronco: gira con los pies.
- Deposítala igual de despacio, sin tener que cambiar el agarre a medio camino (el anexo también lo cuenta como riesgo).
Cuándo avisar
Debes informar de inmediato a tu superior y a los responsables de prevención de cualquier situación que veas como un riesgo (Ley 31/1995, artículo 29): una carga sin peso indicado que notas muy pesada, un carro roto, un suelo resbaladizo o un ritmo que no puedes seguir.
Fuente: INSST, Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos de la manipulación manual de cargas (2024), comentarios al anexo, punto 1, y al artículo 4 · Real Decreto 487/1997, sobre manipulación manual de cargas (texto consolidado), anexo, punto 2 · Ley 31/1995, de Prevención de Riesgos Laborales (texto consolidado), artículo 29