La guia de l'INSST demana tècniques segures adaptades a cada tasca. A partir de les «condicions ideals» que descriu, aquesta és la seqüència general:
- Planifica: mira el pes (si hi consta), el camí i on la deixaràs. Si pesa molt o és voluminosa, fes servir un mitjà mecànic o demana ajuda.
- Acosta't a la càrrega, amb els peus ben recolzats i separats: una postura inestable és un risc (annex, punt 2).
- Doblega les cames i mantén l'esquena recta.
- Agafa-la ferm, amb les dues mans i, si pots, per les nanses.
- Aixeca suau amb la força de les cames, sense estirades, i porta la càrrega enganxada al cos.
- No giris el tronc: gira amb els peus.
- Deixa-la igual de a poc a poc, sense haver de canviar la presa a mig camí (l'annex també ho compta com a risc).
Quan avisar
Has d'informar immediatament el teu superior i els responsables de prevenció de qualsevol situació que vegis com un risc (Llei 31/1995, article 29): una càrrega sense pes indicat que notes molt pesant, un carro trencat, un terra relliscós o un ritme que no pots seguir.
Font: INSST, Guía técnica de manipulación manual de cargas (guia tècnica, edició 2024, en castellà), comentaris a l'annex, punt 1, i a l'article 4 · Real Decreto 487/1997, sobre manipulación manual de cargas (manipulació manual de càrregues; text consolidat, en castellà), annex, punt 2 · Ley 31/1995, de Prevención de Riesgos Laborales (Llei de prevenció de riscos laborals, en castellà), article 29