¿Cuántos kilos se pueden levantar en el trabajo? Las referencias del INSST (25, 20 y 15 kg), lo que dice el Real Decreto 487/1997 y cuándo bajan (2026)
¿Cuántos kilos se pueden levantar en el trabajo? La ley no fija un peso máximo único: el Real Decreto 487/1997 obliga a la empresa a evitar la manipulación manual de cargas con riesgo, y si no se puede, a evaluarlo y reducirlo. La guía técnica del INSST, con la norma ISO 11228-1, da estas referencias en condiciones ideales (carga pegada al cuerpo, a la altura de las caderas, espalda recta, sin giros, buen agarre): 25 kg para hombres y 20 kg para mujeres de 20 a 45 años, y 20 kg y 15 kg para menores de 20 o mayores de 45. Cuanto más se aleja la tarea de esas condiciones, más baja el peso máximo. El curso gratis de LaborIA (3 horas, 8 módulos, test de 30 preguntas) lo explica, con certificado en PDF gratis (verificable con código, 4,99 €, opcional).
Peso máximo recomendado en condiciones ideales (guía técnica del INSST, norma ISO 11228-1). No es un límite legal único.
Personas
De 20 a 45 años
Menos de 20 o más de 45
Hombres
25 kg
20 kg
Mujeres
20 kg
15 kg
Qué exige la ley y qué es «condiciones ideales»
La empresa debe evitar la manipulación manual de cargas que entrañe riesgo, sobre todo dorsolumbar, y si no es posible, evaluar el riesgo y tomar medidas (carros, carretillas, ayudas mecánicas, reparto del peso) e informar y formar al trabajador (Real Decreto 487/1997; Ley 31/1995, artículo 19).
Condiciones ideales: carga pegada al cuerpo, a la altura de las caderas, espalda recta, sin giros ni inclinaciones, buen agarre y buen ambiente.
Cuanto peor es la postura, la distancia al cuerpo, la altura, los giros o la frecuencia, más baja el peso máximo.
En equipo: entre dos personas, la capacidad es dos tercios de la suma; entre tres, la mitad. Dos compañeros que levantan 25 kg cada uno no suman 50: la referencia es unos 33 kg, y hay que coordinar el movimiento.
Sentado, o personas y animales (residencias, hospitales, escuelas infantiles, granjas): piden un análisis aparte.
Si te piden más
Avisa a tu responsable y a los delegados de prevención y pide la evaluación del puesto y una ayuda mecánica; tienes derecho a información y formación sobre el riesgo y la empresa debe adoptar medidas. Si el riesgo es grave e inminente, la ley prevé interrumpir el trabajo y abandonarlo (Ley 31/1995, artículo 21).
Descarga el certificado en PDF, gratis; el verificable, con un código que la empresa comprueba en laboria.app/verificar/, cuesta 4,99 € y es opcional.
Es un certificado de formación teórica de LaborIA y no es un título oficial: no sustituye la evaluación de tu puesto ni la formación que debe darte tu empresa. La empresa decide si le basta.
Dónde hacerlo gratis o de pago: mejores cursos gratis con certificado.
No uno único. El Real Decreto 487/1997 no da una cifra: obliga a evaluar. La referencia de 25 kg es de la guía del INSST, para condiciones ideales.
¿Cuántos kilos puede levantar una mujer en el trabajo?+
Según la guía del INSST, 20 kg en condiciones ideales si tiene entre 20 y 45 años y 15 kg si tiene menos de 20 o más de 45. No hay un tope legal distinto por sexo: es una referencia de la guía.
¿Y si la carga es de 30 kg?+
Supera las referencias en condiciones ideales: hay que usar una ayuda mecánica, repartir el peso o manipularla entre varias personas con la reducción que corresponde.
¿Quién tiene que formarme?+
La empresa, antes de que manipules cargas y cuando cambien las condiciones, en horas de trabajo y sin coste para ti.
¿Qué pone el certificado de LaborIA?+
«Certificado de formación», el curso «Manipulación manual de cargas: pesos, posturas y técnica segura», que has completado el curso en línea y superado el test de 30 preguntas, la fecha y las normas en que se basa, con el aviso de que es formación teórica. El PDF es gratis; el verificable con código cuesta 4,99 €, opcional.
Más sobre el curso de manipulación manual de cargas
Escrito por Eric Rodríguez. Contenido revisado el 6 de noviembre de 2026 a partir de los textos consolidados enlazados en Fuentes; confirma la versión vigente antes de actuar.
Información general, no asesoramiento: si tu caso tiene algo particular, confírmalo con tu empresa o con la autoridad sanitaria
o laboral que corresponda.