Hacer camas, mover colchones y empujar el carro durante toda la jornada carga la espalda, los hombros y las muñecas. Manipular cargas a mano es levantar, colocar, empujar, tirar o desplazar una carga cuando por sus características o condiciones haya riesgo, sobre todo dorsolumbar (Real Decreto 487/1997, artículo 2).
Lo que debe hacer la empresa
- Evitar la manipulación manual con medios mecánicos cuando pueda (artículo 3.1).
- Si no se puede evitar, organizar el trabajo, darte medios para reducir el riesgo y evaluarlo (artículo 3.2).
- Formarte e informarte sobre cómo manipular las cargas y sus riesgos (artículo 4).
Los pesos de referencia (guía del INSST, 2024)
- Desde 3 kg, una carga puede ser fuente de riesgo.
- En condiciones ideales (carga pegada al cuerpo, a la altura de las caderas, sin giros):
| Peso máximo en condiciones ideales | 20 a 45 años | Menos de 20 o más de 45 |
|---|---|---|
| Mujeres | 20 kg | 15 kg |
| Hombres | 25 kg | 20 kg |
Cuanto peores las condiciones (doblarte, girar el tronco, alejar la carga), menor es el peso aceptable. Un colchón es voluminoso y difícil de agarrar: mejor entre dos.
Empujar el carro
La guía del INSST fija fuerzas de referencia que no se deben sobrepasar al empujar o tirar:
| Para arrancar | Mantenida | |
|---|---|---|
| Mujeres | 240 N | 150 N |
| Hombres | 360 N | 250 N |
Si arrancar el carro te cuesta mucho (ruedas que no giran, moqueta gruesa, carro sobrecargado), comunícalo.
Al hacer la cama, buenas prácticas
- Flexiona las rodillas o apoya una rodilla en el suelo en lugar de doblar la espalda.
- Rodea la cama en lugar de estirarte por encima; separa la cama de la pared si se puede.
- Pide ayuda para camas supletorias, colchones y cunas.
Tú también tienes obligaciones: usar bien los equipos y avisar de lo que veas peligroso (Ley 31/1995, artículo 29). Más detalle en el curso de manipulación manual de cargas gratis.
Fuente: Real Decreto 487/1997, manipulación manual de cargas (texto consolidado), artículos 2, 3 y 4 · INSST, Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la manipulación manual de cargas (2024), peso de la carga y fuerzas de empuje y tracción · Ley 31/1995, de Prevención de Riesgos Laborales (texto consolidado), artículo 29